Nareszcie udało mi się rozwiązać problem z aparatem... znalazłem kabeł usb do lustrzanki Także zdjęcia będą dodawane już teraz regularnie Wczorajszy trening nóg po porcji SuperPump250 i powiem wam że jedyne nogi jakby silniejsze ale nie kupuję takich "motywatorów" przedtreningowych... Wczoraj był też cheat-meal frytki i 2 burgery z [...]
[...] kalorycznej w diecie to mięśni z tego nie będzie. Musi być dodatni bilans kaloryczny bez tego nie ma mięśni. Co do planu to nie jest źle jak na Twoje możliwość jeśli trening nóg zupełnie odpada to warto by było jeszcze jakąś konsultację z fizjoterapeutą czy lekarzem przeprowadzić. Warto by było coś dołożyć jeszcze do tego treningu [...]
[...] WAKACYJNY LUZZZZZZ i wielka frajda z tego że ćwiczę spontanicznie. Filonka wiem wiem Żyrafka uczę się czerpać też radość z regeneracji i mniej intensywnych, rekreacyjnych treningów A przez ten tydzień było: MICHA - czysto, na śniadanie owsiane, trochę mięsa, mniej jaj niż zwykle, z niedozwolonych była raz na śniadanie buła z szynką i z serem i [...]
DZIEŃ 21 Dzisiaj niestety odpuściłem trening :/ 7 godzin lekcyjnych i 2 godziny siatkówki mnie wykończyły. Myślałem, że jak zrobie małą drzemke 30 minutową to wstane i pójde na trening ale po 30 minut nawet niemogłem wstać :/ Dzisiaj miał być trening nóg i mam nadzieje, że zrobie go w sobote. Teraz zajadam ekologiczne winogronka ze wsi Aha musze [...]
[...] siedząc 5s x 12-15 2.Hack - siady 3s x 10 3.Wypychanie na suwnicy 4s x 10 1.Uginanie stojąc 4s x 15 2.Uginanie leżąc 4s x 12 3.pull na wyciągu dolnym 3s x 12 Dziś dzień wolny odpoczywam, jutro trening nóg w listopadzie na początku yebne podsumowanie jakieś parę fotek itp :-) Pozdro Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-17 15:41:50
http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg WTOREK Mimo braku chęci zrobiony mocny trening nóg. Na suwnicy w końcu poczułem, że ćwiczę zrobiłem jednonóz, potem także była siła. Dziś DOMSy na czworogłowym i łydkach http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Czworogłowe uda 1) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż 4 x 8 – [...]
jajajaj tak sobie to tłumacz :-P mniej soli w diecie, pompa powinna być mniejsza %-) Laura weź chłopaka na porządny trening nóg i pokaż co i jak może %-)
[...] GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - FLAVOVIT 2 tabs /SFD/Images/2015/12/16/9f677c5699734d388ec183f1201626ad.jpg WTOREK W końcu trening nóg po tygodniowej przerwie, nie ma nic lepszego ;) Brakuje siadów, ale plecy nie gotowe jeszcze na nie /SFD/Images/2015/12/16/23cdf1d2be9f48ce9c1b2ef37c3955fa.jpg [...]
ave satan problem rzeczywiscie nietypowy. moze dieta nie byla wystarczajaco redukcyjna i/lub aeroby za malo/bardzo intensywne i/lub trening nog zbyt malo/bardzo intensywny i doszlo do przetrenowania (choc nie wieze w przetrenowanie nog). napisz tu swoj trening i diete. moze uda sie wychwycic blad
DZIEŃ 10 Dzień Nietreningowy Dzisiaj dzień wolny od siłowni, dieta jak najbardziej trzymana - suplementacja również Po przyjeździe ze szkoły i zjedzeniu posiłku odrazu położyłem się spać, wstałem dopiero teraz ale i tak zaraz zjem i dalej do spania Ustawie sobie budzik na okolo 23 w nocy i zjem ostatni posiłek, dzisiaj poświęcam cały dzień na [...]
[...] bo w tej samej karcie otworzyłem inną strone - przypadkiem, dlatego nie będę znowu rozpisywał się pół godziny sorry ... Dieta standard Dzisiaj wykonałem zupełnie inny trening nóg za radą MOLDERA, ostro je dotyrałem. NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - 30kg - x18 2 seria - 40 kg - x13 PRZYSIADY NA HACK MASZYNIE: 1 seria - 25 kg - [...]
nowy trening po znacznej poprawie z atlasem i z możliwościami mojej mini siłowni ale lepiej miec mini siłke niż pić i palić :) lepiej troszeczke pracować nad swoją sylwetką tylko milej sie pracuje jak są efekty aha i sory za tego caps lock PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] tyg reszta jest w trakcie pisania.Mam problem bo nie wiem jak cwiczyc zeby poprawic szybkość bigową i skoczność(jakie cw i kiedy je cwiczyc moze czyms cos zastąpić), bo sam trening nóg i biegi nie wystarczą,chyba:PP .Do Tego bym musial jeszcze brzych cwiczyc ale nie wiem ile razy w tyg i jakie cwiczenia najlepiej wykonywać. = need help ;) Oto [...]
Ja Cię już od jakiegos czasu anonimowo podglądam }:-( Z kolanem do dupy, trening nóg chwilowo odpada i interwały też. Dzisiaj na czczo godzina na basenie + sauna przed chwilą. No i po cardio brak parcia na żarcie <3 4h okno dziś, jeszcze jeden posiłek mi zostal :-D Przerzucałam 5gb zdjec na lapka i zenada XD 17 lat i od imprezy do imprezy. Czyli [...]
2013 trening nóg z Branchem Warrenem https://www.youtube.com/watch?v=tW-sXIzHtCg&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0WGH_KPGawAoxOgh1WIqUMHZjhQIw-1Ud0HhJFkwvhaIkdZvfiSQ8Z8hQ Zmieniony przez - ASNF w dniu 2019-04-08 22:51:55
[...] ) kompleksy sztangowe też się zdarzają gdzie szukać problemu ? alfa cardio ? mało informacji mogę znaleźć na ten temat ? pomogło by w ogóle coś prosze o porady Skoro tak jest to raczej powinieneś się cieszyć %-) Możesz pokombinować z treningami. Jeżeli jednak masz duże predyspozycje do budowy mięśni nóg to ciężko będzie tutaj coś zrobić.
Kaca cały dzien wczoraj miałem to nie zrobiłem trening nog + brzuch co był planowany. Ale dzisaj go zrobie pozniej. Z piatku: Dzien 18/30 Trening Cardio 75 min rower + 60 min power walk Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x10 45x10 45x10 45x10 45x10 Pullupsy x10 x10 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x10 x10 Wiosłowanie (bez [...]
Sene a mógłbyś napisać mi trening nóg dla bardzo początkującego? może nie taki typowo trójbojowy bo bardziej zależy mi na masie tej partii, bo z tym nie moge wyrobić. wcześniej zaniedbywałem nogi a przysiadów nie robiłem wcale bo nie miałem stojaków. mój dzisiejszy trening wyglądał tak: przysiady 27kgx10 37x8 47x8 55x6 60x5 i już wiecej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek pierwszy trening nóg z nowego planu i mocno zrobione ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=aqZYk3MfSII Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 https://iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]
Juby / Dziennik - Się okaże...
